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心理学家给社交隔离期给同学们的五大建议

发布时间:2022-11-21 11:26:55 阅读:94 作者:博远教育 字数:1468 字 预计阅读时间:3分钟
导读:本文摘自钱德里卡·米尔纳的文章“新冠自我隔离期间给学生的五点建议”。据该文作者介绍,米尔纳是一名持证心理学家,也是莱斯利文理学院的心理学助理教授。米尔纳还领导着心理健康、身份认同和适应性研究实验室的一个研究团队,该组织专注于职业和心理健康的交叉点。

本文摘自钱德里卡·米尔纳(Uma Chandrika Millner)的文章“新冠自我隔离期间给学生的五点建议”。据该文作者介绍,米尔纳是一名持证心理学家,也是莱斯利文理学院的心理学助理教授。米尔纳还领导着心理健康、身份认同和适应性研究实验室的一个研究团队,该组织专注于职业和心理健康的交叉点。

心理学家|社交隔离期给同学们的五大建议

原文:Uma Chandrika Millner,Five Tips for Students During the Coronavirus Self-Quarantine,Lesley University, https://lesley.edu/article/five-tips-for-students-during-the-coronavirus-self-quarantine

1. 发展良好习惯(Develop a routine)

学业成功的关键始于养成办例行公事一样的好习惯。如果你肩负着各种责任,这可能很难。这里有一些建议,但你应该决定什么最适合你。

每天早上在正常时间起床。为您的一天设定一个积极的意图。穿上衣服,就好像这是一个普通的上学日。(不过,你仍然可以穿人字拖)。

安排你的学术时间来完成你的阅读,专注于作业,并与你的同学联系,进行令人伤脑筋的小组演示。

如果可能的话,安排一些户外活动时间。当然,我们这些在新英格兰的人仍然在梦想着太阳。

在正常时间睡觉。您的身体需要时间来适应新的例行程序和时间表。一致性是你的朋友。随着时间的推移,你会看到你的动力、聚焦能力力和专注力都有所提高。

2. 注重组织(Focus on organizing)

在周围混乱的情况下,组织你的功课可以帮助你设定你的日常工作和创造结构。整理您完成功课的空间。保留日历并在其中写下所有内容,例如截止日期和提醒。

每天检查您的日历。在每周开始时,确定您的短期目标(在本周末到期)和长期目标(在两到三周内到期)。将课程资料放在文件夹中,并分隔每个班级的文件夹。制作每日待办事项清单。

3. 维护您的人际关系(Maintain your relationships)

尽管它被称为社交距离,但六英尺规则实际上是关于身体距离的。这并不意味着你不能社交。如果你感到焦虑、害怕、沮丧、烦躁、不知所措或没有动力,你并不孤单。你也不需要独自一人有这种感觉。

这里有一些方法可以让你保持最新的功课,而不是感到孤立。

· 与同学联系,了解责任感。例如,您可以与朋友组成虚拟学习小组。

· 向您的教授和顾问(advisor)寻求帮助。他们对你的学习感兴趣,并对你的成功进行了投资。如果您直接受到大流行的影响,请告知您的顾问,以便他们可以帮助您完成此过程。

· 找一些有趣的事情和你住在一起的人一起做。为乐趣留出时间会平衡你和他们烦躁的时间,反之亦然。花一些时间与那些感觉滋养你的精神和灵魂的关系。

4. 将工作分解为较小的块(Break down work into smaller chunks)

不要试图在一天内完成所有的功课。你一直在参加马拉松比赛,直到学期结束,而不是短跑。调整自己的节奏,减少自己的懈怠,并奖励你的努力。例如,您可以在完成作业的第一部分后给自己一些视频游戏时间。

专注于最直接、最短期的目标。就你的心理健康而言,一天完成一个目标。或者,甚至可能一次一个小时或一分钟,特别是如果你的生活被颠覆了,或者你或你所爱的人生病了。

如果它对你很重要,请小量接触社交媒体。围绕您正在获取的信息量和类型以及从谁那里获取规则。给自己时间消化新闻。

5. 放松自己提高免疫力(Parasympathize yourself)

现在是充满压力的时期。你必须迅速做出重大调整。这意味着你的交感神经系统——你的身体的战斗或逃跑反应——一直处于超速运转状态。

现在,最初的一系列活动已经开始稳定下来,给你的副交感神经系统——你身体的放松反应——一个机会。您身体的放松反应使您的身体有时间建立对病毒的免疫力。它还为您提供了应对这一挑战的下一阶段的能量。

· 善待自己。鉴于当时的情况,你正在尽你所能做到最好。

· 保持你的幽默感。享受那些随机爆发的喜悦和无法控制的笑声。

· 滋养您的身体、心灵和灵魂。锻炼,注意进食和伸展。睡个好觉,补水,滋养自己。听音乐,做艺术,在大自然中散步。观看视频,了解如何做一些您一直想学习的事情。

· 与他人和自己建立联系。吸气,呼气。

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